世間は明日からゴールデンウィークですね！
ＳＫＫは年中無休なので休みませんが、
スタッフたちは交代で休みます。
皆さまは連休はどのように過ごしますか？
こんにちは、ＳＫＫフューネラルサービスの新人Ｍです！
春は出会いと別れの季節。
入学や進級、入社や転属、人事異動など、
いろいろな環境や人間関係の変化を迎える時期ですね。
もちろん、何も変わらない方も多いかと思いますが、
ＳＫＫでも新しい仲間が入る事になり、
入ってくる方も迎える方も大なり小なり変化がありますよね。
そんな時期、新しい環境や人に馴染もうと頑張って頑張って、
頑張りすぎて起こるのがメンタルの不調。
いわゆる「5月病」ってやつですね。
今回は、そんな春に気を付けたい
メンタルヘルス対策についてお伝えしようと思います！
多くの人が経験する5月病とは？
春に大きな環境の変化を迎えた人が、
GW明けくらいの時期（5月頃）に、
気分の落ち込みや意欲の低下などのメンタルや
体調の不具合を感じる「5月病」。
5月病と言っても、4月から新人研修を受け
実際には5月から配属になる…
というスケジュールを取り入れている企業も多く、
6月に入ってから症状が出るパターンもあるそうです。
集中力が続かなかったり、気分の不安定さや倦怠感、
不眠、食欲不振うや増大、倦怠感などいろいろな
不調が出て、仕事が手につかない、会社や学校に行けない
などの深刻な状態になってしまう事もあります。
初めての環境で緊張し、学校や職場に慣れようとしたり
仕事や勉強でで成果を出そうと頑張り続けると、
GWなど大型連休で緊張の糸を切るきっかけに
なることがあります。
目に見えない・気づかないだけで、それまで緊張で
フタをしていた症状が一気に表に出るというイメージ。
そう、本当はずっと心身ともに張りつめて、集中して、
頑張りすぎて、疲れてしまっているのです！
緊張状態で頑張り続けることは、通常
1ヶ月くらいが限度と言われているそうです。
GWはあくまでも1つのトリガーであり、
そんな緊張状態が続けばみんな1ヵ月そこそこで
キャパオーバーを迎えるのです！
◆5月病の実態は？
心や体に不調を感じると、本調子を取り戻すまで
つまり新しい環境に適応するまでに3～6カ月が
かかると言われています。
人間の心はデリケートですね。
適応の早さや不調が出るかどうかは、
その人の物事の捉え方やこれまでの経験や価値観、
柔軟さ、コミュニケーションの上手さ、
気分転換などのセルフケアを行えているかなどで違います。
もちろん、新しい環境での忙しさや雰囲気、今までの文化、
その環境にいる人たちの人柄でも大きく影響を受けますし、
同じ環境でも、それぞれが元々持っている適応能力の差
によってストレス度合いが変わってきます。
深刻な5月病にまで至る場合、
心や体には少しずつシグナルが現れています。
そのシグナルの段階として、3つの段階を経ています。
① 新たな環境になり、大きな変化や急激な負荷の増大を経験している
② 疲労を抑え込み、無理をして頑張り続けている
③ 大型連休で気が弛み、抑えていた疲労が症状として表に出る
上記のようなシグナルは、本人が自覚がある場合と
ない場合で、この後が大きく変わってきます。
客観的に自己分析ができたり、振り返って考えられる人は
上記のようなシグナルにも気が付けたり、
リフレッシュなどセルフケアをすることもできます。
それでもストレスが続くこともあると思いますが、
人に相談したり、環境を変えるという選択もできます。
しかし、このシグナルにも気づけず
「大丈夫！」と思い込んで緊張状態の中頑張り続けると、
気付けば深刻な5月病になっていたりします。
過度な緊張と頑張りからの大型連休で気が緩む。
激しい「緊張と緩和」です！
この差をグラデーションにしないと負荷が大きいのです。
基本の対策は「距離を置く」か「受け入れる」
5月病に陥る要因は1つとは限らず、複合的に重なる
事も多いですが、基本的にはかかった「ストレス」が
引き金になります。
この基本に、環境の変化でも上手く付き合っていくには
- いかにストレスを溜め込まないか
- 自分のストレスの緩和策を知っているか
という事が大切になって来ます。
ストレス解消、疲労回復の基本原理は
「バランスのとれた食事」
「適度な運動」
「質のよい睡眠」
という基本的なものです。
それを考慮して考えると、
外食して美味しいものを食べたり、身体を動かす
趣味を見つけたり、ストレッチや半身浴など
良質な睡眠がとれる事を取り入れるなど
生活を変化させたり、気分転換が有効かもしれません。
ストレスを受けている自分、疲れている自分、
気が張り詰めて頑張りすぎている自分に気付き、
受け入れて、その要因から少しでも離れられる
時間や環境を作る対策をしましょう。
- 疲れやストレスを自覚し受け入れる
- 日々の中でメリハリをつけ、適度な休養を心がける
- 人に頼れるところは思い切って頼る
- 家族や上司、先生、友人などに早めに相談する
- 自分なりのリフレッシュ方法を見つける
こんな対策をしながら、新しい環境や人間関係、
新生活を乗り切ってみてはいかがでしょうか？
仕事や学業はもちろん大事。
就活や入試を頑張って、やっと手に入れた環境
であれば、余計にストレスや自分の不具合を
認めるのは苦しいですよね。
でも、1番大切なのは1人1人の心と体です。
苦しさを感じてきたり何かを変化を感じてきたら、
無理をせず、思い切って受け入れて、
セルフケアをしたり、時には環境を手放してくださいね。
ご自身のメンタルヘルス大事にコントロールしながら
日々健やかに過ごしましょう！
ご葬儀のご依頼、事前相談はこちら